こんにちは、うろこといいます！(^-^)
当記事を読んでいただきありがとうございます。
さて、みなさん瞑想ってどのようにイメージしてますか？
うろこは隠れ健康オタクなので、心身にとても良い効果があるとされる瞑想に3～4年ほど前から興味をもち、色々と試してきました。
一般的な瞑想のイメージって、あぐらをかいて坐り、背筋を伸ばして手のひらを上に向け膝の上に置き、目を軽く閉じてゆっくりと呼吸に意識を集中する。
って感じかと思いますが、実は瞑想ってとてもたくさんの種類があるようです。
瞑想の種類
- マインドフルネス瞑想
- サマタ瞑想
- ヴィパッサナー瞑想
- 食事瞑想
- 歩行瞑想 etc.
ぱっとググっただけでもこんなにあり、細かく分けると数百種類にもなるんだとか！
姿勢一つとっても坐ったり、寝たり、立ったり、歩いたりと実に様々。
そんな数ある瞑想の中でうろこが激推しするのがスワイショウ！
スワイショウって？
簡単に言うと腕振り体操です。
気功や太極拳の準備運動として行われているようで、もともとの由来は中国の達磨大師ともいわれています。
- 両足を肩幅くらいに開き、膝をほんの少し曲げる感じでリラックスして立ちます。
- 肩と腕の力を抜いて、ぶらんとさせてください。
- 両腕を体と垂直になる付近（目の高さ位）まで上げ、そのまま自然に振り下ろします。
- すると反動でまた目の高さ位まで腕が上がってくるので、また振り下ろし、その繰り返しです。
この動作をひたすら続けるわけですが、15分位で気が整ってくると言われ、出来れば40分くらいやるのが良いようです。
とは言ってもいきなり40分もやるのは正直きついと思うので、最初は15分位を目標にしてはどうでしょうか？
うろこも最低15分、出来れば40分という感じで毎朝やってます。
スワイショウの効果
スワイショウの効果は多岐にわたり、とてもすべて書ききれませんが、うろこが注目するのは下記の効果です。
- 免疫力の向上
- 視力の向上
- 胃腸はじめその他内蔵機能の向上
- ダイエット効果
- 心の浄化
これらはうろこが実際2年間やってきて実感していることです。
スワイショウをやり始めてからは風邪をひいた記憶がなく、毎朝快便でメタボ気味だったおなか回りもすっきりしました（笑）
以前は疲れるとすぐ目がショボショボして見えづらくなったのですが、最近はほとんどありません。
そして特筆すべきは最後の
やり始めのころまず驚いたのが、腕を振ってる、仮にも運動しているにもかかわらず、呼吸がどんどん楽になってくる、ということです。
これはまさに一般的な瞑想をしている時と同じような感覚で、終わった後の体の内側から湧き上がってくるような安心感というか、穏やかさはまさに瞑想による効果そのものです。
最後に
うろこは一般的なじっとして体を動かさず、何かに集中する瞑想というものは上手くできるときと出来ないときのムラがありました。
同じように動かない瞑想は向いてないと感じてる方や、瞑想始めてみたいけど何から試そうかと思っている方、とにかく健康志向という方はぜひ試してみてください。
運気もアップすると言われており、一日の始まりが格段に変わること間違いなしです！
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